Aggressionsbewältigung

Der Trick mit dem japanischen Wutzettel

Die Emotion Wut kann in sozialen Beziehungen und im Alltag zu erheblichen Spannungen führen. Das Ausleben von Ärger durch aggressive Gesten oder Worte ist insbesondere im Arbeitsumfeld oft nicht ohne Folgen. Doch es gibt einen Weg, der Wut konstruktiv zu begegnen, wie eine Studie aus Japan zeigt.

Nobuyuki Kawai und Yuta Kanaya von der Nagoya University haben die Wirkung des Aufschreibens von Ärgermomenten und der anschließenden Vernichtung des Papiers erforscht. Die Ergebnisse ihrer Untersuchung verblüfften selbst die Forscher: Die Technik erwies sich als äußerst wirksam, um Wut zu mindern.

Zerreißen, schreddern, ab in den Papierkorb

Im Rahmen der Studie wurden Teilnehmende gebeten, ihre Meinungen zu kontroversen Themen niederzuschreiben, die anschließend von einem fiktiven Doktoranden kritisch bewertet wurden – inklusive einer herabsetzenden Bemerkung. Die Aufforderung, den entstandenen Frustzettel zu zerreißen, zu schreddern oder wegzuschmeißen, führte bei den Probanden zu einem signifikant geringeren Wutniveau im Vergleich zu jenen, die ihren Zettel behielten.

Diese Forschung, veröffentlicht in Nature Scientific Reports, markiert den Höhepunkt jahrelanger Studien zum Einfluss des geschriebenen Worts auf den Abbau von Wut. Sie basiert auf der Erkenntnis, dass physische Interaktionen mit Objekten die menschliche Stimmung beeinflussen können. Eine wichtige Erkenntnis - besonders, da viele Strategien zur Bewältigung von Wut im Moment des Ärgers schwer umsetzbar sind.

Praktischer Kniff - auch fürs Büro

Hauptautor Kawai sieht in den Ergebnissen seiner Studie auch eine praktische Anwendung für den Berufsalltag: Die Methode könne sofort angewendet werden, um die Ursache des Ärgers aufzuschreiben und dann zu entsorgen. Also, wenn das nächste Mal der Chef oder die laute Nachbarschaft Ihre Geduld auf die Probe stellt: Kanalisieren Sie Ihren Ärger aufs Papier – und machen Sie ihm dann den Garaus.

So sehr die Wutzettel-Methode als typisch japanisch gelten mag – eine kontrollierte Form, mit Ärger und Frustration umzugehen –, sie ändert nichts an der Ursache des Ärgernisses. In Fällen von unerträglichen Unverschämtheiten mag daher ein klärendes Gespräch der bessere Weg sein, um zukünftige Konflikte zu vermeiden.